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高壓之下,IT白領人群如何管理好自己的健康?

張立萬,福建省健康管理師協會會長、“治未病與健康管理”專業博士、中國第一個有醫學背景的健康管理博士,從醫十載,原福建醫科大學附屬協和醫院PET/CT中心主治醫師;中國醫科大學“醫學影像學”學士,福建醫科大學“影像醫學與核醫學”碩士,杭州師范大學“治未病與健康管理”博士。

覽潮網 5月23日訊(記者  陳曉晟)前段時間,北京某地鐵站站臺上有一個年輕人等車時突然暈倒了,被好心人送到醫院搶救脫離了危險。事后得知這個年輕人是個程序員。醒過來之后,他的第一句話卻是趕不上測試工作了。這個新聞有兩個點值得關注,一個是IT工作壓力真大,另一個是IT白領的身體狀況也確實值得我們擔憂。此外,二十四節氣中的小滿已至,天氣越來越熱了。今天我們就IT白領如何有針對性地做好健康管理,以及初夏時節如何做好身體保健,采訪了福建省健康管理師協會會長張立萬博士。

IT白領健康管理從生活方式入手

眾所周知,IT行業的白領,一直以高薪酬、工作體面被人稱道。但是,近幾年,IT白領階層的健康問題卻屢屢見之于報端,比如“三高”、工作壓力大導致心理疾病、甚至猝死等。因此有人說很多IT白領就是在用健康搏明天。

在張立萬博士看來,IT行業白領屬于高技術人才,其工作特點是長時間坐在電腦前面工作,由于工作的特殊性,白領們常久坐不起,甚至很少喝水和上廁所,因此,健康問題隨之而來。

IT行業白領想要做好自身健康管理可以從生活方式管理入手,生活方式管理強調的是選擇個人行為方式的重要性,其特點:一是以個體為中心,強調個體的健康責任和作用,二是以預防為主,有效整合三級預防。

白領們可以通過體檢,了解自己的身體健康狀況,根據體檢的數據結合自身生活方式評估健康風險,并且針對異常指標采取個性化干預措施,也就是我們所說的健康管理三部曲。

對于暫未有異常指標的IT白領應明確“治未病”思想,做到未病先防。如:長期久坐、缺乏身體活動、體檢指標BMI超過24、血脂偏高者,要管住嘴、邁開腿,控制機體高能量的攝入,增加身體活動,積極參加體育鍛煉等。對于壓力大的人群,可以通過運動減壓,每周中等強度運動150分鐘以上,有益于身體健康,在生活中可以通過做自己喜歡的事情來減輕壓力,如瑜伽、冥想等,除此還要找到自己的壓力源,通過改變觀念、或解決壓力源頭來減壓,甚至可以咨詢專業的心理咨詢師。

肥胖問題需要重點關注

一般企業每年都會組織員工進行年度體檢,對于IT白領體檢中的哪些指標需要密切關注呢?

張立萬博士指出,IT行業白領,大多屬于久坐辦公室人群,因其中身體活動不足、久坐的生活方式,往往容易肥胖,而肥胖是諸多慢性非傳染性疾病的危險因素之一,可以說肥胖是百病之源了。對于肥胖容易導致的相關慢性非傳染性疾病的相關指標都應著重關注,如:血壓、血糖、血脂、尿酸、血液流變學檢測;而肥胖也是腫瘤的一個重要危險因素,因此腫瘤標志物的檢測及相關的影像學檢查也是著重需要關注的對象。另長期久坐除了容易肥胖,還容易造成頸椎、腰椎等相關脊柱問題。因此如果感到不適也需進行相關部位的影像學檢查或及時就診。

四大方法紓解心理壓力

在很多IT行業白領看來,工作中身體上的累,倒是可以克服,心累,則更讓人頭疼!

壓力是對外界環境的反應。在面對工作遇到的難題困境之中,我們身心難免會感到壓力山大,如果不能有效緩解的話,很容易出現心理的問題,影響心理健康。IT行業白領,工作時間長、競爭激烈、淘汰率高,其壓力無可厚非!因此,要學會如何正確的處理壓力。在張立萬博士看來,學會正確的處理壓力之前,首先我們要學會正確看待工作壓力,工作壓力本身客觀存在,并不因個人意志而改變。如果工作上沒有壓力,就容易出現 “無所謂”的態度,影響個人價值的體現。 

既然壓力是真實存在的,則需要學會正確處理,對此張立萬博士也介紹了四個方法:

1、 用“動”管理壓力:包括天然的動和動手做事情,天然的動最好的方法就是通過運動來減壓,包括慢跑、騎行、打羽毛球、籃球等,以選擇自己喜歡的運動為佳;動手做事情則是通過動手來轉移注意力,可以是插畫、彈琴、做家務等,選擇個人感興趣的事情,動起來吧!

2、用“靜”調節壓力,睡眠是最好的解壓方式,成年人每天睡夠最少七小時,當覺得壓力過大時可以選擇大睡一覺,或是安靜地發呆或冥想,都是不錯的選擇!

3、通過學習成長調節壓力,緩解壓力要么解決壓力源,要么改變自己的認知觀念,通過學習總結他人的經驗,提高認知水平,改變面對壓力時的觀念有助于提高抗壓能力!

4、通過對外求援緩解壓力,人們在面對壓力時,有一個外界關系的支持是十分重要的,當壓力來襲時可以選擇值得信任的對象進行傾訴(如朋友、家人),也可以邀請他們陪伴自己,一起去放松,可以是一次說走就走的旅行、一頓可口的美食大餐,以緩解壓力。除此之外,碰到自己及親朋好友無法解決的問題還可以咨詢專業的心理咨詢師。

初夏宜“清”飲食“重”午睡

如今時間已經到了五月下旬,小滿已至,在這個時間段,IT白領們在自身健康方面,特別是飲食、生活作息方面又該要注意些什么?

張立萬博士認為,入夏后,氣溫逐漸升高,人也變得食欲不振、體倦不舒,在飲食方面宜清淡易消化,以低油脂、低糖、高纖維為主,避免增加腸胃負擔。日常飲食中多吃安養心神的食物,以消除煩躁,調節情緒。有的人沒胃口時,愛吃些辛辣酸咸的食物來刺激味覺,這樣看似有用,但慢慢地也會傷了脾胃,陷入惡性循環。

立夏以后,隨著溫度的增高,汗液排量的加大以及室外活動的減少,經常久坐的白領一族容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀,因此心血管疾患容易發生。因此,需著重保護心血管健康,尤其要避免大汗淋漓,因為汗液過多地流失,會導致人體內電解質紊亂,傷及體內陽氣。但是,不運動也不利于心臟健康,建議在夏天最涼爽的清晨,起來在住所附近的林蔭花間處散散步,能頤養心神,有助于體內陽氣的升華,推動血液循環,增強新陳代謝功能。

立夏過后,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,白領們要順應氣候,可以夜臥早起,因晝長夜短,晚間睡眠不足加之白天氣溫較高,人體出汗增多,正午氣候炎熱時,人體血管擴張,使血液大量集中于體表,午飯后消化道的供血增多,大腦供血相對減少,人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此,立夏后人們應該養成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長,一般以0.5-1小時為宜。

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